پایگاه خبری و تحلیلی همای خبر پایگاه خبری و تحلیلی همای خبر|پایگاه خبری و تحلیلی همای گیلان|پایگاه خبری و تحلیلی استان گیلان|اخبار گیلان| اخبار روز گیلان | خبرهای گیلان| با اخبار گیلان همراه شوید|
اختصاصی همای گیلان: با رعایت این نکات اندامی زیبا برای خود بسازید
داشتن شکمی خوش فرم و بدون چربی با رعایت این ۳ اصل
✅ اصل اول : تغذیه
۱️⃣ مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف)
۲️⃣ مصرف تنقلات و فست فود و سرخ کردنی را قطع کنید .
✅ اصل دوم : تمرین
۱️⃣تمرینات هوازی تان باید بالای ۳۵ دقیقه باشد
۲️⃣تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید (حداقل ۱۰۰ حرکت)
✅ اصل سوم : استراحت
۱️⃣ حداقل ۸ ساعت بخوابید
۲️⃣ به خود استرس وارد نکنید
۳️⃣به عضلات اجازه ریکاوری بدهید هر روز تمرینات شکم انجام ندهید
بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین شماست
❇️۱۰ خوراکی زیر برای چاق شدن بدون چربی، مفید میباشد و باعث میشود اندامی زیبا داشته باشید.
موز- لوبیا-گردو-بادام- نارگیل- شیر پرچرب- روغن زیتون- سیب زمینی پخته- دانه های مغذی-ماهی های آزاد
?سیدرضا میرحسینی،مربی ورزشی استان گیلان(لاهیجان)
