دانستنیهای ورزش/سیدرضا میرحسینی

اختصاصی همای گیلان: با رعایت این نکات اندامی زیبا برای خود بسازید

داشتن شکمی خوش فرم و بدون چربی با رعایت این ۳ اصل

✅ اصل اول : تغذیه

۱️⃣ مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف)
۲️⃣ مصرف تنقلات و فست فود و سرخ کردنی را قطع کنید .

✅ اصل دوم : تمرین

۱️⃣تمرینات هوازی تان باید بالای ۳۵ دقیقه باشد
۲️⃣تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید (حداقل ۱۰۰ حرکت)

✅ اصل سوم : استراحت

۱️⃣ حداقل ۸ ساعت بخوابید
۲️⃣ به خود استرس وارد نکنید
۳️⃣به عضلات اجازه ریکاوری بدهید هر روز تمرینات شکم انجام ندهید
بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین شماست

❇️۱۰ خوراکی زیر برای چاق شدن بدون چربی، مفید میباشد و باعث میشود اندامی زیبا داشته باشید.

موز- لوبیا-گردو-بادام- نارگیل- شیر پرچرب- روغن زیتون- سیب زمینی پخته- دانه های مغذی-ماهی های آزاد

?سیدرضا میرحسینی،مربی ورزشی استان گیلان(لاهیجان)

با کانال همای خبر همراه باشید