چه کار کنیم تا هنگام دویدن، پهلویمان درد نگیرد/سیدرضا میرحسینی

اختصاصی همای گیلان، قبل از دویدن، دست راست را بالا ببرید، و بدنتان را به سمت چپ خم کنید، ۳۰ ثانیه صبر کنید، سپس سمت دیگر را بکشید.حرکات کششی پهلوها را اماده میکند.

♦️قبل و بعد از دویدن، به اندازه کافی آب بنوشید تا بدنتان دچار کم آبی و کمبود اکسیژن نشود

♦️هنگام دویدن، بر روی الگوی تنفستان تمرکز کنید، و دم و بازدم را درست انجام دهید

♦️قبل از تمرین، وعده‌های غذایی حجیم نخورید، و بین وعده غذایی و تمرین دو ساعت فاصله دهید

✅ طبق تحقیقات ، علت دقیق درد پهلو هنگام دویدن مشخص نیست و در این ارتباط ۳ نظریه وجود دارد؛ یک نظریه میگوید جریان خون دیافراگم کاهش میابد و کمبود خونرسانی در این ناحیه سبب درد میشود، نظریه دوم منشا درد را فشار وارده بر رباطهای خارج شده از دیافراگم به سوی اندامها که حرکت آن بالا و پایین رفتن در حین ورزش است میداند؛ نظریه سوم شاید بهترین نظریه را نشان میدهد؛ درد پهلو به دلیل ساییده شدن دو غشاء پرده دیافراگم روی یکدیگر که سبب درد ناشی از اصطکاک میشود، لایه خارجی به شکم متصل است و لایه داخلی به بخش درونی شکم (کبد،معده و طحال) را می پوشاند.

بین دو لایه مایع لیز کننده ای قرار دارد که امکان حرکت هر دو لایه را هنگام حرکات پیچشی ممکن می سازد که پرده دیافراگم را میتواند به دلایل زیر دردناک شود:

۱- آب زدایی مقدار مایع بین دو غشاء را کاهش میدهد و سبب افزایش اصطکاک میشود.

۲- انبساط معده به علت پرخوری یا مصرف آب زیاد، دو غشاء را بهم می فشارد.

✅درمان درد پهلو هنگام فعالیت ورزشی

♦️قبل از آغاز مجدد تمرین، در حالت خمیده بدوید
♦️اغلب کم کردن سرعت حرکت درد پهلو را آرام می کند
♦️نفس عمیق بکشید. راه رفتن آرام و بلند کردن دست ها تا بالای سر راه دیگری برای کم کردن فشار روی دیافراگم است.

?با رعایت رژیم غذایی سالم و حداقل روزی ۳۰دقیقه ورزش به سلامت خود و جامعه کمک کنید.

✍️سیدرضا میرحسینی مربی ورزشی استان گیلان

با کانال همای خبر همراه باشید