عادت‌ها می‌توانند زندگی شما را دگرگون کنند !!

عادت‌ها می‌توانند زندگی شما را دگرگون کنند!

 

✍ یادداشت از سیدرضا میرحسینی
عادت‌ها یک روال یا رفتار هستند که به طور منظم اجرا می‌شوند و ما با ایجاد عادت‌های ثابت در خود به نتایج غیرقابل تصوری می‌رسیم، تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت به نظر می‌رسند اگر بخواهیم سال‌ها با آن‌ها ادامه دهیم تبدیل به نتایج شگفت‌انگیزی می‌شوند. کیفیت زندگی ما بستگی به کیفیت عادت‌های ما دارد مجموعه‌ای از عادت‌های کوچک و مثبت می‌تواند باعث پیشرفت‌ ما در زندگی شود. افراد موفق همواره در هر کاری که انجام می‌دهند به دنبال ذره‌های کوچکی از رشد و پیشرفت هستند. هر چیزی که فکر می‌کنی در راه رسیدن به هدفتان به شما کمک می‌کند را در نظر بگیرید سپس هر کدام را اندکی ارتقا دهید زمانی که تمام آنها را در کنار هم قرار می‌دهید، پیشرفت قابل توجهی خواهید داشت.همه ما می‌توانیم اهمیت لحظات خاص زندگیمان را دست بالا بگیریم همچنین به راحتی می‌توانیم ارزش دستاوردهای کوچک روزانه را دست کم بگیریم. اگر به مدت یک سال هر روز یک درصد بهتر شویم در پایان همان سال ۳۷ برابر بهتر خواهیم شد،حال اگر به مدت یک سال هر روز یک درصد بدتر شویم در پایان سال چه اتفاقی می‌افتد؟ مطمئناً هیچ رشدی در زندگی حاصل نخواهد شد پس تاثیر عادت‌های کوچک روزانه که در طول زمان کنار هم انباشته می‌شوند را هیچ وقت دست کم نگیرید. اثر عادت‌ها با تکرار شدن چند برابر می‌شود عادت‌ها در دراز مدت اثرات زیادی از خود بر جای می‌گذارند به طور مثال اگر شما یک روز رژیم غذایی خود را رعایت نکنید عدد ترازو تغییر زیادی نمی‌کند ولی اگر هر روز رژیم غذایی خود را رعایت نکنید در طول یک مدت زمان معین عدد ترازو به شدت تغییر می‌کند. زمانی که ما خطاهای یک درصدی روزانه را تکرار می‌کنیم روز به روز با تکرار چنین اشتباهاتی نتایج بسیار بدی برای ما به بار می‌آورد مشکلات و نتایج بد در زندگی از تجمع گام‌های سمی کوچک به وجود می‌آیند. به طور مثال اگر تصور کنیم پروازی از شهر رشت به سمت تهران داریم اگر خلبان به خاطر سهل انگاری چند درجه به سمت مقصدی دیگر تغییر مسیر دهد مشخص نیست هواپیما در کجا فرود آید. یک تغییر جزئی می‌تواند منجر به این شود تا زندگی شما به مقصد بسیار متفاوتی هدایت شود هر تغییری ممکن است در همان لحظه بی‌اهمیت و ناچیز به نظر برسد اما پس از گذشت چند ماه یا چند سال مسیر زندگی‌تان را تغییر می‌دهد. به طور کلی دانش هر شخصی یک معیار پوششی از عادت‌های یادگیری او می‌باشد به طور مثال وزن شما یک معیار پوششی از عادت‌های خوب یا بد غذایی شماست، ثروت و دارایی شما یک معیار پوششی از عادت‌های مالی شماست. عادت‌های خوب باعث می‌شوند تا زمان به یکی از متحدان شما تبدیل شود و عادت‌های بد نیز باعث می‌شوند تا زمان به یکی از دشمنان شما تبدیل شوند عادت‌های بد می‌توانند باعث نابودی و عادت‌های خوب نیز می‌توانند باعث پیشرفت شما شوند. نتایج بزرگ همواره در بلند مدت و تلاش مستمر به نتایج دلخواه تبدیل می‌شوند شما اگر به یک ماشین سنگ تراشی نگاه کنید می‌بینید این ماشین ضربات متعددی به سنگ وارد می‌کند ولی تغییر در آن ایجاد نمی‌شود ممکن است ۹ ضربه به سنگ زده شود ولی در دهمین ضربه آن را به دو تکه تقسیم کند، پس همه ما می‌دانیم ضربه دهم باعث دو تکه شدن سنگ نشده است بلکه این موفقیت حاصل تمام ضربات وارد شده به سنگ بود که در مرحله دهم سنگ را به دو تکه تقسیم کرد. تمام موفقیت‌های بزرگ ناشی از آغاز و تکرارهای کوچک هستند، مردم اغلب انتظار دارند که پیشرفت‌هایشان خیلی زود اتفاق بیفتد ولی در حقیقت نتایج تلاش‌های ما اغلب با تاخیر همراه هستند بسیاری از افراد پس از مدتی تلاش دچار ناامیدی می‌شوند باید بدانیم هیچ کدام از کارهای انجام شده ما هدر نرفته بلکه ذخیره شده‌اند. و با گذشت زمان ارزش کلی تلاش‌های ما خود را نشان می‌دهد. عادت‌ها می‌توانند به نفع یا بر علیه شما باشند پس تلاش کنید تا با ایجاد عادت‌های خوب باعث پیشرفت خود شوید دقت داشته باشید تا زمانی که از آستانه بحرانی مشکلات برای رسیدن به اهداف عبور نکردید تغییرات کوچکی که گام به گام به دست آوردید به چشم نمی‌آیند. قوی‌ترین نتایج هر فرایندی با تاخیر و گذشت زمان همراه است پس باید صبور باشید. تکرار عادت‌های بد کار بسیار ساده‌ای است ولی ایجاد عادت‌های خوب کاری سخت و دشوار است شاید بسیاری از مردم دوست داشته باشند ثروتمند باشند ولی به جای اینکه پول به دست بیاورند در حال خرج کردن هستند و یا ممکن است دنبال سلامتی و تناسب اندام باشند ولی به جای تحرک و ورزش کردن و رعایت رژیم غذایی به دنبال راحت طلبی و پرخوری هستند. پس اگر باورهای اساسی خود را که منجر به رفتارهای قبلی شما شده‌اند کنار نگذارید به سختی می‌توانید خود را تغییر دهید افراد هر چقدر غرور و افتخار بیشتری در یک بخش خاص از هویت خود داشته باشند

 

(ص۲)
انگیزه بیشتری را برای حفظ عادت‌های مرتبط با آن پیدا خواهند کرد. تغییر واقعی عادت‌ها و رفتارها با تغییر هویت شما همراه است زمانی که یک فرد به بخش خاصی از هویت خود باور دارد احتمال بیشتری نیز وجود دارد تا در راستای این باور عمل کند. رفتارهای شما عموماً بازتابی از هویت شما هستند ، به طور مثال فردی که ورزش کردن را بخشی از هویت خود می‌داند برای ورزش کردن نیازی به متقاعد کردن خود ندارد. زمانی که رفتار و هویت شما به طور کامل با یکدیگر همسو می‌شوند شما دیگر به دنبال تغییر رفتار نخواهید بود و مانند شخصی عمل می‌کنید که به کارتان ایمان دارید. پیشرفت در زندگی در همه ابعاد نیازمند مطالعه و یادگیری همچنین اصلاح ذهنیت از عادت‌های بد می‌باشد ، برای اینکه به بهترین نسخه خودتان تبدیل شوید؛ باید به طور مداوم باورهایتان را ویرایش و هویت خود را به روز رسانی کنید و آن را گسترش دهید. عادت‌های شما شکل دهنده هویت شما هستند به طور مثال اگر هر روز مطالعه می‌کنید تصویری از هویت دانش شما را به نمایش می‌گذارد یا زمانی که هر روز ورزش می‌کنید تصویری از هویت یک فرد ورزشکار را بروز می‌دهد. انسان‌ها اگر تصمیم بگیرند یکباره به یک فرد کاملاً جدید تبدیل شوند این موضوع امکان‌پذیر نمی‌باشد بلکه همه ما باید ذره ذره و روز به روز و از عادتی به عادت دیگر تغییر کنیم. رفتارهایی که با یک پیامد لذت بخش همراه هستند تمایل به تکرار دارند و آن دسته از رفتارهایی که عواقب ناخوشایند ایجاد می‌کنند احتمال کمتری دارد که تکرار شوند. عادت‌ها میانبرهای ذهنی هستند که بر اساس تجربه آموخته شده‌اند، به عبارت دیگر یک عادت خاطره‌ای از گام‌هایی است که شما قبلاً برای حل مسئله برداشته‌اید هر زمان که شرایط ایجاد شود می‌توانید به این خاطره برگردید و به صورت خودکار همان راه حل را پیدا کنید. اگر انسان‌ها به صورت کلی عادت‌های خوب را تمرین و تکرار نمایند زندگی آنها به سوی سلامتی، تندرستی ثروت ، خوشبختی وموفقیت هدایت می‌شود به طور مثال اگه مدتی تمرین کنیم که سیگار نکشیم و هر روز ورزش کنیم و از طرفی مراقب رژیم غذایی خود باشیم، یقیناً تناسب اندام و سلامتی برایمان به ارمغان می‌آورد. انسان‌ها بدون داشتن عادت‌های خوب همیشه حس می‌کنند که از دیگران عقب‌تر هستند هدف نهایی عادت‌ها حل مشکلات زندگی با کمترین انرژی و زحمت ممکن است فرایند تغییر رفتار و ایجاد عادت جدید باید با علم و آگاهی کافی صورت گیرد. عادت‌های قبلی باید کنترل و عادت‌های جدید باید اثربخش و مفید باشند به طور کلی عادت‌های خوب نتایج مثبت و عادت‌های بد نتایج منفی دارند دقت داشته باشید برای ایجاد عادت‌های خوب در زندگی سرنخ‌هایی که شما را به هدف‌هایتان نزدیک می‌کند را شناسایی کنید و در یک برنامه روتین روزانه عادت‌های بد را یکجا بنویسید و عادت‌های خوب را جایگزین آن کنید اینگونه مغز شما با تمرین و تکرار روزانه می‌تواند شما را به مقصود هدایت کند. همیشه فرایند تغییر رفتار باید همراه با آگاهی آغاز شود شما قبل از اینکه بتوانید عادت‌های خود را تغییر دهید باید از آنها آگاهی درستی داشته باشید سعی کنید به عادت‌های خود در طول روز و هفته امتیاز بدهید و عادت‌هایی که از نظر شما امتیاز کمتری دارند را حذف نمایید. اینگونه آگاهی خودتان را نسبت به رفتارهای مختلف کنترل می‌کنید. زمانی که افراد برنامه‌ریزی مشخصی برای زمان و چگونگی اجرای عادت‌های جدید خود داشته باشند احتمال بیشتری نیز برای عملی شدن این عادت‌ها وجود دارد افراد باید با تشخیص درست عادت‌های خود را تغییر دهند و نیت‌های اجرایی افراد می‌تواند برنامه‌ریزی آنها را متمرکز و عملی کند. بسیاری از مردم بیشتر زندگی خود را منتظر زمان مناسب برای عملی کردن اهداف خود سپری می‌کنند و شاید برای بیشتر آنها زمان مناسب برای یک تصمیم درست هیچ وقت فرا نرسد. یک روش ساده برای اعمال عادت‌ها در برنامه‌های خود می‌توانید پیاده کنید به طور مثال روی کاغذ بنویسید که در طول روز و هفته چه برنامه‌هایی دارید مثلاً اگر هر هفته سه بار در ساعت ۱۵ عصر ورزش کنید هفته دیگر در همان زمان بدنتان بی‌قرار ورزش کردن می‌شود و ذهنتان به سمت ورزش می‌رود. راه‌های زیادی برای پیاده‌سازی نیت‌ها در زندگی و شغل افراد وجود دارد. افراد با انباشتن عادت‌های خوب به راحتی می‌توانند عادت‌های نامناسب را تجدید نظر و اصلاح نمایند. اگر انسان‌ها رفتاری مطلوب را به کارهایی که در حال حاضر انجام می‌دهند گره بزنند و بر این ساختار جدید تسلط پیدا کنند می‌توانند با کمک زنجیره‌ای از عادت‌های کوچک انباشته‌های بیشتری را ایجاد نمایند اضافه کردن عادت‌ها به شما این امکان را می دهد

 

(ص۳)
تا برای زندگی خود مجموعه‌ای از قوانین ساده‌ای را ایجاد نمایید و اینگونه مسیر زندگی خود را مشخص و جهت دهی می‌کنید. برای ایجاد عادت‌های جدید باید زمان و مکان مناسبی برای این کار ایجاد کنیم باید از زمان‌هایی استفاده کنیم که احتمال موفقیت بیشتری در آن وجود دارد اضافه کردن عادت‌ها زمانی بهترین عملکرد را برایتان به ارمغان می‌آورد که کاملاً مشخص شده باشند و به آن پایبند بمانید محیط پیرامون ما همچون یک دست نامرئی به رفتار انسان‌ها شکل می‌دهد با وجود ویژگی‌های شخصیتی منحصر به فردی که ممکن است هر انسان داشته باشد ولی برخی از رفتارهای خاص تمایل دارند تا تحت شرایط خاص محیطی بارها و بارها تکرار شوند. در انسان‌ها ادراک توسط سیستم اعصاب حسی هدایت و رهبری می‌شود. انسان‌ها جهان را از طریق بینایی، شنوایی، بویایی، چشایی و لامسه درک می‌کنند، همچنین برخی حس‌ها در انسان هوشیارانه و برخی دیگر ناخودآگاه هستند. حواس مختلف به شما اجازه می‌دهد که با محیط بیرونی و درونی خود ارتباط برقرار کنید حواس انسان یک سیستم بیولوژیکی پیچیده است که از آن برای جمع آوری و پردازش اطلاعات در مورد خودتان و محیط اطرافتان استفاده می‌کنید. هر چیزی که در طول زندگی خود تجربه می‌کنید به لطف حواس انسانی شما است. انسان قادر است کوچکترین تغییرات را ببیند و همین دیدن می‌تواند باعث گردد بسیاری از عادت‌ها را تغییر دهد جهان آفرینش مجموعه‌ای از نشانه‌ها و شگفتی‌های خداوند بزرگ است که وقتی این شگفتی‌ها را می‌نگریم عظمت خدا را در جهان احساس می‌کنیم، انسان موجودی کامل است پس به شکرانه این نعمت الهی باید برای بهتر زیستن در جهان هستی همه تلاشمان را به کار بگیریم. پشتکار، عزم راسخ و اراده درونی از اجزای اساسی موفقیت هستند ولی برای اینکه بخواهیم این موارد را در خود بهبود ببخشیم لازم نیست آرزو کنیم فردی موفق ، منظم و ثروتمند باشیم بلکه با ایجاد محیط منظم و هماهنگ به آنچه می‌خواهیم می‌توانیم به آنها برسیم. عده‌ای از افراد اعتقاد دارند هیچکس نابغه زاده نمی‌شود بلکه آموزش می‌بیند، تربیت می‌شوند و با تمرین آگاهانه و رشد عادت‌های خوب در هر زمینه‌ای می‌توانند بهترین باشند. محیط پیرامونی می‌تواند نقش مهمی در ایجاد عادت‌های خوب و موفقیت شما داشته باشد به طور مثال اگر هوش دوست صمیمی شما بالا باشد ضریب هوشی شما نیز به زودی بالا می‌رود. انسان‌ها مشخصه‌های موجود در اطراف خود را جذب و آنها را عملی می‌کنند. یکی از بهترین روش‌ها برای ایجاد عادت‌های بهتر این است که به فرهنگی ملحق شوید که رفتارهای مطلوب در آنجا حکم رفتارهای معمولی را داشته باشند به طور مثال اگر اطرافیانتان افرادی ورزشکار و ورزیده باشند احتمال زیادی وجود دارد که بخواهید ورزش کردن را به عنوان یک عادت همیشگی خود در نظر بگیرید. برای رسیدن به موفقیت و اهدافتان خود را با افرادی احاطه کنید که دارای همان عادت‌هایی هستند که شما می‌خواهید آن را بسازید. انسان‌ها اگر بتوانند عادت‌های سخت را با تجارب مثبت همراه کنند ادامه کار برایشان لذت بخش‌تر می‌شود گاهی اوقات تمام چیزی که احتیاج دارید یک تغییر کوچک در طرز فکر شما است. داستانی وجود دارد؛ مردی از ویلچر استفاده می‌کرد زمانی که از او پرسیدند آیا محدود بودن کار سختی است یا خیر او در پاسخ جواب داد من محدود به ویلچر نیستم من به کمک آن آزاد شدم او گفت اگر ویلچرم نبود حالا باید روی تخت زمین گیر می‌شدم و هیچ وقت نمی‌توانستم از خانه بیرون بیایم. این تغییر در نگرش به طور کامل زندگی روزمره این مرد را تغییر داده بود گاهی اوقات تغییرات کوچک در طرز فکر معجزه می‌کند و کاملاً می‌تواند بر احساس ناشی از یک عادت یا موقعیت خاص اثرهای مثبتی بگذارد. عادت‌ها زمانی جذاب هستند که با احساسات منفی همراه می‌شوند. از مواجهه با عادت‌های بد پرهیز نمایید و تا می‌توانید عادت‌های بد را از محیط خود حذف کنید همچنین طرز فکر و نگرش خود را اصلاح کنید و مزایای کنار گذاشتن یک عادت بد را در ذهن خود برجسته کنید. برای پیشرفت و اصلاح برنامه‌های خود و همچنین بهترین برنامه برای تغییر می توانید مدتی در یک جا متوقف شوید ولی به هیچ عنوان نباید به سمت عقب بازگردید برای اصلاح ساختار کلی خود ابتدا حرکت کنید در بین راه اگر خسته شدید کمی استراحت کنید و دوباره ادامه دهید و در نتیجه وارد عمل شوید گاهی اوقات حرکت کار مفیدی است ولی نمی‌توان به خودی خود منجر به نتیجه شود. مهم نیست چند بار با مربی ورزشی خود صحبت می‌کنید زیرا این حرکت هیچگاه باعث تغییر در شکل بدن شما نمی‌شود تنها عمل ورزش کردن است که می‌تواند شما را به فرم بدنی دلخواه و تناسب اندام برساند.

 

(ص۴)

بارها ثابت شده که تکرار شکلی از تغییر است هر زمان که عملی را تکرار می‌کنید یک مدار عصبی خاص و مرتبط با این عادت را فعال می‌کنید این بدین معنا است که اگر به اهداف خود جامع عمل بپوشانید به سادگی می‌توانید یکی از گام‌های اساسی برای ایجاد عادت جدید را رمزگشایی نمایید. عادت‌های فعلی شما بر اثر تکرارهای صدباره و حتی هزاران باره شکل گرفتند عادت‌های جدید نیز نیازمند سطوحی از تکرار هستند شما باید تا حدی تلاش‌های موفقیت آمیز خود را تکرار کنید تا رفتار در ذهن شما به طور محکم شکل بگیرد و از خط عادت عبور کند برای ایجاد عادت‌های جدید باید وارد عمل شوید و موثرترین راه برای عملی کردن یک ایده این است به تغییر رفتارهای قدیم پایبند باشید.طبق تحقیق ثابت شده حدود ۵۰ درصد اقدامات روزانه ما بر اساس عادت‌هایمان است این درصد قابل توجهی است ولی تاثیر واقعی عادت‌ها بسیار بزرگتر از آن چیزی است که این اعداد و ارقام نشان می‌دهند. عادت‌ها همچون گذرگاه‌های ورودی به بزرگراه هستند. آنها شما را به سمت مسیر هدایت می‌کنند و قبل از اینکه خودتان متوجه شوید باعث می‌شود تا به سمت رفتار بعدی سرعت بگیرید به طور مثال می‌خواهید دو دقیقه تلفن همراه خود را چک کنید ولی می‌بینید که نیم ساعت برای آن وقت گذاشته‌اید، به همین ترتیب است که عادت‌هایی را که بدون فکر کردن دنبال می‌کنید مسیر برنامه‌های روزانه شما را تغییر می‌دهد. در زندگی روزمره برخی لحظات وجود دارد که می‌تواند تاثیر بزرگی با خود به همراه داشته باشد می‌شود به این انتخاب‌های کوچک لحظات سرنوشت ساز بگوییم. وقتی دانش‌آموزی بین تکالیف مدرسه و بازی‌های کامپیوتری به سراغ بازی‌های کامپیوتری می‌رود این انتخاب او مانند قرار گرفتن در دوراهی یک جاده است که هر کدام از مسیرها می‌تواند کلاً مسیر زندگی او را به سمت دیگر هدایت کند برای عادت‌های خوب باید برنامه‌ریزی شود اگر ورزشکاری که در رشته کاراته فعالیت می‌کند، همیشه به دنبال آن است که در بخش کاتا پیشرفت کند اما تحمل تمرینات سخت آن را ندارد می‌تواند از استراتژی هر روز یک کاتا اجرا می‌کنم وارد شود در این برنامه ورزشکار هر روز در یک تایم مشخص یک کاتا اجرا می‌کند در این روش ورزشکار وارد عادت جدیدی در رشته ورزشی خود می‌شود این ورزشکار با این کار در مرحله اول قدم‌های کوچکی برمی‌دارد و در نهایت تبدیل به ورزشکاری حرفه‌ای می‌شود که با قدم‌های کوچک به هدف‌های بزرگ خود می‌رسد. در یک تحقیق با چند ورزشکار در یکی از شهرستان‌های ایران مشخص شد افراد برای سالم ماندن و تناسب اندام راه‌های زیادی را انتخاب می‌کنند یکی از ورزشکاران می‌گفت وقتی احساس می‌کنم وزنم در حال بالا رفتن است عمداً هیچ پولی با خود به بیرون از منزل نمی‌آورم تا در بیرون از منزل دچار وسوسه خوردن ساندویچ یا پیتزا نشوم یا ورزشکار دیگری می‌گفت وقتی به رستوران می‌روم به مسئول آنجا تاکید می‌کنم حجم غذای مرا نصف کند و همین امر سبب می‌شود تا کالری کمتری دریافت نمایم، ورزشکار بعدی چند ماه از خوردن غذاهای چرب و فست فودی پرهیز کرده بود و توانسته بود در طی ۶ ماه ۱۰ کیلوگرم وزن کم کند و به تناسب اندام برسد. این یک حقیقت است انتخاب‌های امروز ما به سرعت باعث رشد و منفعت ما نمی‌شود ولی در گذر زمان اثرات بزرگ آن را در زندگی خود مشاهده می‌کنیم به طور مثال اگر امروز ورزش کنید و به عنوان یک عادت در برنامه های روزانه خود به آن پایبند باشید شاید سال آینده دچار اضافه وزن و بیماری نشوید و همچنین اگر پول‌هایتان را پس‌انداز کنید ممکن است برای دوران بازنشستگی خود پول کافی داشته باشید انسان باید مدت‌ها تلاش کند تا اقدامات آنها به نتیجه‌ای که در ذهن دارد برسد. باید کوشش کنید عادت‌هایی را در خود پرورش دهید که در راستای شخصیتتان هستند، تلاش خود را در راستای نقاطی همسو کنید که هم محرک شما هستند و هم با مهارت‌های ذاتی شما سازگار می‌باشند. افرادی که در حوزه‌های رقابتی مختلف سرآمد هستند نه تنها به خوبی آموزش دیدند بلکه برای انجام آن کار مناسب هستند. همیشه عادتی را انتخاب نمایید که برای شما مناسب است سعی کنید یک نسخه از عادت‌هایی را پیدا کنید که می‌تواند لذت و رضایت بیشتری برایتان به همراه داشته باشد و شما را به موفقیت نزدیک‌تر کند هر چقدر بتوانید در یک مهارت خاص به تسلط بیشتری برسید رقابت دیگران با شما سخت‌تر می‌شود. پیشرفت افراد نیازمند یک تعادل ظریف است. افراد باید به طور منظم به دنبال چالش‌هایی باشند که آنها را به سمت لبه توانایی‌هایشان هدایت می‌کند. من همیشه به شاگردانم در ورزش یادآوری می‌کنم تا هیچ وقت به یک قهرمان یا مربی متوسط تبدیل نشوند اگر یک ورزشکار سطح پایین یا متوسط باشند رشد و پیشرفت زیادی حاصل نمی‌شود تنها راه عالی شدن در ورزش یا زندگی ایجاد عادت‌های خوب و تکرار آن در طول زمان است.

 

(ص۵)
زمانی که یک عادت به مرحله تسلط رسید باید وارد عادات جدید شویم هر عادتی سطح جدیدی از عملکرد را رمزگشایی می‌کند این یک چرخه بی‌پایان است. عادت‌ها بسیار قدرتمند هستند و شما برای بهتر شدن باید تلاش کنید و به عادت‌های خود پایبند باشید. من افراد موفق زیادی را می‌شناسم که تصمیم گیری‌های روزانه خود را یادداشت می‌کنند و هر هفته آنها را مورد بازبینی قرار می‌دهند تا ببینند تصمیماتی که گرفته بودند درست است یا غلط ، آنها با این کار می‌فهمند زمان خود را صرف چه چیزی کردند. افراد با این کار به راحتی می‌توانند پیشرفت‌های خود را در مورد عادت‌ها بررسی کنند. همه افراد می‌توانند پیشرفت یا پسرفت خود را با چند سوال از خودشان مورد بررسی قرار دهند؛ مثلا در یک سال گذشته کدام عملکردتان عالی پیش رفت یا کدام یک از کارهایتان بی‌ثمر بود چه چیزی یاد گرفتید یا عملکرد مثبت شما چه بود؟ این سوالات باعث می‌شود تا بفهمید چه زمانی باید تلاش خود را مضاعف و روی مسائل مهم تمرکز بیشتری داشته باشید این یک بازبینی دوره‌ای است که کاملاً عملکردهایتان را زیر نظر دارید. اگر یک عمل کوچک به اندازه کافی تکرار شود و تبدیل به یک عادت خوب گردد می‌تواند اثرات مثبتی در زندگی ایجاد کند. زندگی افراد با همین تغییرات کوچک متحول می‌شود ایجاد یک عادت برای رشد و پیشرفت و اضافه کردن عادت بعدی و عادت دیگر باعث جمع شدن هزاران تغییر در زندگی می‌شود و با جمع شدن تعداد زیادی از عادت‌ها کنار یکدیگر موفقیت‌های زیادی شکل می‌گیرد هر عادتی و رفتن به عادت بعدی به آرامی اوضاع را به نفع شما حرکت می‌دهد و در نهایت اگر بر این عادت پابرجا بمانید به نقطه اوج خود می‌رسید موفقیت هدفی نیست که بخواهیم به آن برسیم یا از خط پایان آن عبور کنیم بلکه سیستمی است که باید دائماً آن را بهبود ببخشیم و این یک فرایند اصلاحی بی‌انتها است. اگر می‌خواهید درهمه موارد زندگی به پیشرفت برسید به عادت هایی که شمارا به موفقیت نزدیک‌تر می‌کند پایبند باشید و هر روز عادت های جدیدی برای خود ایجاد نمایید.