دانستنی های ورزش و سلامتی /سیدرضا میرحسینی

اختصاصی همای گیلان، ورزش‌های هوازی یا قلبی ، عروقی که ضربان قلب را افزایش می‌دهند تاثیر زیادی بر سلامت مغز و بدن دارند. این گونه ورزش‌ها در صورتی که با برنامه‌ریزی درست انجام شوند می‌توانند مانند دارو عمل کنند.
ورزش‌های هوازی یا قلبی – عروقی فواید زیادی دارند که باعث می‌شود این ورزش‌ها مانند معجزه در بدن عمل کنند.

?برخی از فواید ورزشهای هوازی؛

♦️- افزایش حجم عضلات

♦️- افزایش سلامت قلب و ریه‌ها

♦️- سلامت دستگاه گوارش

♦️- بهبود بخشید به میزان کلسترول

♦️- کاهش احتمال دیابت

♦️- بهتر شدن سلامت پوست

♦️- بهبود بخشیدن روحیه

♦️- جلوگیری از پیری

♦️- حفاظت از حافظه در بیمارانی که شیمی درمانی می‌شوند

♦️- افزایش حجم هیپوکامپوس مغز

?معمولا هنگامی که از حجم عضلات صحبت می شود تاثیر ورزش‌های هوازی نادیده گرفته می‌شود و بیشتر تمرکز بر روی ورزش‌های قدرتی و استقامتی است.
ورزش‌های هوازی به خصوص شنا باعث می‌شوند که بدن به صورت بهینه اکسیژن مصرف کند. این نوع ورزش‌ها میزان ضربان قلب در حالت استراحت را کاهش می‌دهند. کم بودن میزان ضربان قلب در حالت استراحت نشان دهنده سلامت قلب و عروق است.
ورزش هوازی باعث ایجاد تغییرات در دستگاه گوارش می‌شود. افرادی که ۳ تا ۵ بار در هفته ورزش می‌کنند تمرکز نوع خاصی از اسیدهای چرب را در دستگاه گوارش بیشتر خواهند داشت. این اسیدهای چرب عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد.
انجام ورزش هوازی میزان LDL را کاهش می‌هد که کلسترول بد خوانده می‌شود. کلسترول احتمال بیماری‌های قلبی – عروقی را افزایش می‌دهند. ورزش همچنین باعث افزایش HDL(کلسترول خوب) در بدن می‌شود.
ورزش‌های قلبی – عروقی باعث کاهش احتمال دیابت می‌شوند زیرا مصرف قند خون را بهبود می‌بخشند
افراد بالای ۴۰ سال که ورزش هوازی انجام می‌دهند پوست سالم‌تری دارند.
ورزش هوازی تاثیر زیادی بر آرامش بدن و کاهش افسردگی دارد. فعالیت‌هایی مانند دویدن و شنا باعث افزایش جریان خون و افزایش سطح انرژی بدن می‌شوند.
افرادی که به دلیل داشتن بیماری سرطان شیمی درمانی می‌شوند می‌توانند با انجام ورزش‌هایی مانند شنا و پیاده‌روی مغز خود را حفاظت کنند و از تحلیل رفتن حافظه جلوگیری کنند. این افراد با انجام ورزش احساس خستگی کمتری خواهند داشت.
ورزش کردن باعث افزایش حجم قسمت هیپوکامپوس مغز می‌شود. این قسمت به حافظه مرتبط است.
برای مشاهده تاثیر ورزش بر هیپوکامپوس مغز باید حداقل ۲ بار در هفته ورزش هوازی انجام شود. بهتر است این ورزش‌ها با ورزش‌های قدرتی همراه شوند.

✅چه به واسطه رژیم غذایی و چه به واسطه شرایط گوارشی، چربی می تواند در بخش هایی ناخواسته از بدن انسان تجمع کند. برای کمک به از بین بردن این چربی های اضافه ورزش هوازی یک گزینه عالی است.

✅با رعایت رژیم غذایی سالم و انجام حداقل ۳۰دقیقه ورزش روزانه به سلامت خود و جامعه کمک کنید.
?تهیه و تنظیم؛سیدرضا میرحسینی مربی ورزشی استان گیلان

با کانال همای خبر همراه باشید